Ngũ cốc thể hình

7 bí quyết tăng cân hiệu quả nhanh chóng nhất cho người gầy

Ngũ cốc thể hình

Bạn đã bao giờ nói hay nghe các câu kiểu "Uầy sao dạo này mày béo thế?"  "Có vợ cái béo hẳn, vợ chăm tốt thế" ... Hay đại loại thế đúng không nào, có rất nhiều người từ gầy mà có thể tăng cân nhanh chóng. Tại sao bạn lại không?. Bí quết tăng cân nằm ở đâu?

Tổng hợp 7 bí quyết tăng cân hiểu quả cho người gầy

Bí quyết tăng cân thực chất là gì ? Người gầy tại sao ăn mãi không tăng cân được có phải không có bí quyết hay?

Bí quyết tăng cân thực chất không có gì là xa lạ mà chính là những thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Chỉ cần bạn thay đổi một chút thói quen ấy Và thực hiện theo 7 phương pháp sau thì không những vóc dáng được cải thiện mà sực khỏe cũng được nâng cao.

1. Bí quyêt tăng cân chính là lượng calo hập thụ và tiêu hao

-    Không phải cứ ăn thật nhiều là bạn sẽ tăng cân, bạn nên nhớ rằng dù bạn có ăn nhiều nhưng bạn không thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng thì việc tăng cân vẫn không hiệu quả.
-    Bí quyết tăng cân chính là: lượng calo được bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày cần phải lớn hơn lượng năng lượng mà bạn đã tiêu thụ.
-    Lượng calo được quyết định bởi mỗi ngày bạn ăn cái gì và bạn hấp thụ được bao nhiêu?

2. Bí quyêt tăng cân nằm ở chết độ ăn uống khoa học và đủ chất

Bạn trước hết cần đảm bảo không được bỏ bữa, cần ăn đủ 03 bữa chính và kết hợp với các bữa ăn phụ, mỗi bữa đều phải đảm bảo có chế độ dinh dưỡng đầy đủ khoa học đủ các dưỡng chất cần thiết như:
-    Tinh bột: có nhiều trong ngũ cốc, cơm gạo, các sản phẩm làm từ gạo như bún phở,…
-    Chất đạm: có nhiều trong tôm, cua, thịt, cá, ngoài ra còn có 1 số loại đậu hạt
-    Chất béo: khuyến khích nên dùng chất béo tốt có trong các loại đậu phọng, vừng mè, hướng dương,….
-    Ngoài ra cũng cần bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất: có trong hoa quả, rau xanh, nước khoáng,…

3. Bí quyêt tăng cân nằm ở bữa phụ

-    Ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ 1 ngày, các bữa phụ thương ăn sau 1 tiếng khi dùng bữa chính. Tránh ăn quá gần bữa chính tiếp theo.
-    Các bữa phụ cũng cần có đầy đủ chất dinh dưỡng tránh ăn vặt những đồ có hại cho sức khỏe.
-    Bữa phụ bạn có thể ăn cháo, sữa, hoa quả, nước ép trái cây, bột ngũ cốc,…

4. Bí quyêt tăng cân là sự vận động

Các bí quyết tăng cân sẽ mất đi độ hoàn hảo nếu như bạn không kết hợp tập luyện thể dục thể thao. Nó vừa giúp bạn nâng cao sức khỏe, vừa tăng quá trình trao đổi chất giúp ăn ngon miệng và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

5. Bí quyêt tăng cân nằm ở giấc ngủ

Bí quyết tăng cân không chỉ dựa vào chế độ ăn uống mà còn phụ thuộc vào chế độ nghỉ ngơi nếu như cơ thể bạn được ngủ đủ giấc mỗi đêm thì đó sẽ là 1 lợi thế tuyệt vời giúp bạn tăng cân. Mỗi ngày bạn nên ngủ 8 tiếng và không nên thức quá khuya.

6.Bí quyêt tăng cân chính là thực phẩm hỗ trợ

-    Bí quyết tăng cân hiệu quả sẽ không thể thiếu các sản phẩm hỗ trợ tăng cân, tuy nhiên nó không phải là yếu tố bắt buộc nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình tăng cân thì nên dùng còn không thì thôi.
-    Các sản phẩm hỗ trợ tăng cân như: sữa tăng cân, tảo tăng cân, cháo tăng cân, thuốc tăng cân,… sẽ giúp bạn bổ sung những dưỡng chất còn thiếu cho cơ thể hỗ trợ quá trình tăng cân.

7. Bí quyêt tăng cân cơ bản ở sự quyết tâm

Bí kíp tăng cân nhanh đòi hỏi ở bạn sự kiên trì, phải kiên trì và quyết tâm thì bạn mới dễ thành công. 
Đương nhiên bạn sẽ khó nhìn thấy thành quả trong ngày 1, ngày 2 nhưng nếu bạn kiên trì trong 01 tháng thực hiện những bí kíp tăng cân nhanh trên thì bạn sẽ giảm được 1 lượng cân đáng kể từ 3 đến 5 kg. 
Hãy thử và cùng trải nghiệm nhé!

Viết bình luận

Danh sách bình luận

Binpham - 1/21/2016 5:24:12 PM

Vẫn biết là thế nhưng thực hiện là quả một vấn đề