Ngũ cốc thể hình

Cách tự làm ngũ cốc tập gym

Ngũ cốc thể hình

Ngũ cốc tập gym là nguồn dinh dưỡng tốt và cần thiết cho quá trình tập gym, hỗ trợ chúng ta nhanh chóng đạt được những mục tiêu đã đạt khi trong quá trình tập luyện. Rất nhiều người đã thắc mắc rằng, thành phần của ngũ cốc tập gym khá dễ mua vậy liệu có thể tự làm ngũ cốc tập gym được không. Câu trả lời chính là hoàn toàn có thể. 

1. Ngũ cốc tập gym là gì?

Ngũ cốc tập gym là hỗn hợp các loại bột ngũ cốc, được pha chế theo 1 tỷ lệ nhất định làm đem lại giá trị dinh dưỡng khoa học nhất cho những người đang tập gym, tập thể hình.

Khai niem ve ngu coc tap gym

a) Thành phần của ngũ cốc tập gym

- Ngũ cốc tập gym thường bao gồm các loại hạt đậu, mè và yến mạch.

- Các loại hạt đậu hay được dùng trong ngũ cốc tập gym gồm có: đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành.

- Các loại mè thì chủ yếu dùng mè đen, nhưng cũng có thể dùng mè trắng nếu người dùng thích.

- Ngoài ra còn có thành phần là yến mạch, ở Việt Nam không có yến mạch nên chủ yếu thường dùng yến mạch nhập khẩu ở các nước như: Hoa Kì, hay các nước Châu Âu.

b) Cách chọn mua các loại hạt để tự làm ngũ cốc tập gym

- Các loại hạt trên thường rất dễ mua ở chợ cũng như ở các siêu thị.

- Khi mua hạt nên chú ý chọn hạt trong năm, tức là hạt còn mới, phơi khô đủ nắng, hạt chắc căng mịn, còn thơm mùi hạt, không có hạt lép hay hạt bị mốc, mọt.

- Chú ý chọn mua hạt ở nơi uy tín để tránh trường hợp mua phải hạt có thuốc trừ sâu, thuốc bảo quản chống nấm mốc.

- Mọi người cũng có thể chọn mua hạt từ nhà vườn về và tự tiến hành phơi khô, loại bỏ hạt kém chất lượng.

2. Cách làm bột ngũ cốc tập gym

Cach tu lam bot ngu coc tap gym o nha

- Làm sạch các loại hạt khô đã mua. Nếu không yên tâm về độ sạch có thể rửa lại rồi đem sấy khô.

- Đem rang chín từng loại hạt và để nguội.

- Trộn các loại hạt theo tỷ lệ: đậu xanh = 40%, đậu đỏ = 20%, đậu nành= 20%,  đậu đen = 10%, các loại khác 10% còn lại.

- Đem hỗn hợp hạt đi say nhuyễn và để dùng dần.

- Chú ý: đậu nành nên bỏ vỏ trước khi xay, còn các loại đậu khác nên xay cả vỏ vì vỏ của chúng cũng rất tốt và giàu chất dinh dưỡng. Khi xay xong cần để nguội mới cất vào lọ kín để tránh hấp hơi gây ẩm mốc. Tỷ lệ trên chỉ là tỷ lệ tham khảo, nếu như bạn có tỷ lệ dinh dưỡng khoa ọc hơn có thể tự áp dụng để làm ngũ cốc tập gym cho mình và người thân.

Viết bình luận