Ngũ cốc thể hình

Những loại rau, củ, quả, hạt, tốt và không tốt cho bà bầu

Ngũ cốc thể hình

Nguồn dinh dưỡng từ thực vật là 1 nguồn dinh dưỡng rất tốt cho bà bầu, chúng không những cung cấp nguồn đạm tự nhiên mà còn là nơi chứa rất nhiều vitamin cũng như khoáng chất. Các chất dinh dưỡng được tổng hợp từ thực vật sẽ tốt hơn rất nhiều so với các nguồn khác. Nên các mẹ khi mang thai cần chú ý bổ sung dinh dưỡng từ nguồn này nhé.

1. Những loại rau củ quả tốt cho bà bầu

Một nguồn dinh dưỡng từ thực vật dễ thấy đó chính là các loại rau củ quả. Có rất nhiều loại rau cũng như hoa quả được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng khi mang thai.

Cac loai rau cu rat tot cho ba bau

a) Những loại rau tốt cho bà bầu

- Các loại rau xanh thâm như rau bina, súp lơ, cải thẫm có chứa rất nhiều canxi và folate rất tốt cho bà mẹ đnag mang thai, giúp hệ thần kinh của bé phát triển toàn diện.

-    Cà chua: trong cà chua có chứa rất nhiều sắt và vitamin C nên bà mẹ khi mang thai nên ăn nhiều cà chua sạch để bổ máu và giảm stress mang thai.

- Củ cải đường: trong củ cải đường có chứa nhiều acid folic, sắt và vitamin C giúp mẹ bầu có thể giải độc gan và tăng cường sắt cho cơ thể.

- Chú ý: những loại rau bà bầu không nên ăn: rau sam, rau chùm ngây, rau răm,…

b) Những loại quả tốt cho bà bầu

- Bơ: trong bơ có rất nhiều dưỡng chất tốt như folate, chất xơ, kali, vitamin B6 và vitamin K. Đây vừa là nguồn dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi vừa cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé.

- Những loại trái cây tốt cho bà bầu không thể không nhắc đến chuối chín: chuối chín có chứa rất nhiều vitamin K, magie, kali, B6 rất tốt cho sức khỏe của bà bầu.

- Ngoài ra những loại rau quả tốt cho bà bầu còn có: dâu tây, vú sữa, đu đủ chín, dứa chín, cam, bưởi, kiwi, lựu,….

2. Những loại hạt tốt cho bà bầu

Nhung loai rau cu rat tot cho ba bau

Ngoài dinh dưỡng từ những loại hoa quả tốt cho bà bầu thì dinh dưỡng từ các loại hạt cũng là dinh dưỡng thực vật mà các mẹ mang thai nên chú ý bổ sung. Các hạt thực vật và chủ yếu thuộc nhóm ngũ cốc có rất nhiều hạt tốt cho dinh dưỡng bà bầu như:

- Đậu xanh: chứa nhiều chất xơ, vitamin C, E, K chứ nhiều chất khoáng như canxi, sắt

- Đậu đen: chứa nhiều chất xơ có lợi, chưa stinh bột, vitamin, và khoáng chất như magie,…

Ngoài ra các loại hạt như: vừng mè, đậu đỏ, hạt sen, gạo lứt, kê, lạc, … cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ và bé.

Viết bình luận